착한 사람일수록 나르시시스트에게 이용당하는 이유, 상처받지 않도록 예방

착한 사람일수록 나르시시스트에게 이용당하는 이유, 상처받지 않도록 예방

나르시시스트는 겉으론 매력적이고 자신감 있어 보일 수 있지만, 관계 속에서 타인을 도구처럼 대하는 경향이 있습니다. 특히 ‘착한 사람’들은 이런 유형에게 자주 끌리고, 더 깊은 상처를 받습니다. 왜 그럴까요? 그리고 어떻게 해야 반복되는 심리적 소모에서 벗어날 수 있을까요? 이 글에서는 나르시시스트에게 휘둘리지 않기 위한 ‘착한 사람의 자기방어 심리 전략’을 소개합니다.

 

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1. 왜 착한 사람일수록 나르시시스트에게 끌릴까?

 

착한 사람들은 상대를 배려하고 이해하려는 성향이 강합니다. 타인의 감정을 먼저 헤아리고, 갈등을 피하려는 경향이 있죠. 그런데 아이러니하게도, 이런 성향은 나르시시스트에게 매우 편리한 먹잇감이 됩니다. 그들은 누군가의 배려를 당연하게 여기고, 타인의 양보를 권리처럼 소비합니다. 게다가 착한 사람은 스스로를 돌아보기보단, “내가 뭔가 잘못한 건 아닐까?”라고 자책하며 관계를 유지하려 합니다. 이런 심리는 나르시시스트에게 감정적 권력을 넘겨주는 구조가 되죠. 결국 자신도 모르게 조종당하고, 반복적으로 상처받습니다.

 

 

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2. 착한 사람의 내면 심리: ‘나는 괜찮아, 너만 괜찮다면’

 

착한 사람들은 자신보다 타인을 먼저 챙기는 구조 속에 살고 있습니다. 어릴 적부터 ‘착해야 사랑받는다’는 메시지를 받아온 경우가 많고, 이는 무의식적으로 “내 감정보다 네 감정이 중요해”라는 태도로 이어집니다. 이런 심리는 나르시시스트와 만나면 위험한 조합이 됩니다. 왜냐하면, 나르시시스트는 타인의 감정을 공감하지 못하고, 오직 자기 감정만을 우선시하는 인물이기 때문입니다.

즉, 한쪽은 계속해서 배려하고 이해하려 하고, 한쪽은 계속해서 받기만 하는 비대칭적 관계가 만들어집니다. 처음엔 그들도 “당신 덕분에 안정된다”고 말할 수 있지만, 그건 어디까지나 자신이 편할 때뿐입니다. 당신이 힘들어질 땐 그들의 관심은 이미 멀어져 있고, 오히려 감정적으로 몰아세우는 경우도 많습니다.

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3. 나르시시스트에게 휘둘리지 않기 위한 3단계 전략

 

그렇다면 어떻게 해야 이런 관계에서 자신을 지킬 수 있을까요? 아래 세 가지는 영상에서 제시된 주제에 기반한 착한 사람의 자기방어 전략입니다.

1) ‘착해야 한다’는 믿음을 내려놓기

‘좋은 사람’, ‘괜찮은 사람’이라는 역할에 너무 집착하지 마세요. 그건 진짜 당신의 인격이 아니라, 누군가에게 인정받기 위한 ‘방어적 자기 이미지’일 수 있습니다. 때로는 불편한 말을 하는 것도, 관계를 끊는 것도, 거절하는 것도 당신이 건강한 사람이라는 증거입니다.

2) 감정에 이름 붙이기 연습

착한 사람들은 자기 감정에 둔감합니다. 화가 나도 그걸 ‘내가 예민한가?’로 치환하고, 슬퍼도 그냥 넘기려 하죠.
하지만 나르시시스트와의 관계에서 자신을 지키려면, 가장 먼저 **“지금 내가 어떤 감정을 느끼고 있는지”**를 인식하는 게 중요합니다. “지금 기분 나쁘다”, “불쾌하다”, “이건 지나쳤다”는 감정에 정확히 이름 붙이는 연습이 필요합니다. 그게 곧 경계 설정의 출발점이 됩니다.

3) 거리를 둘 자유를 자신에게 허락하기

착한 사람들은 ‘이 정도로 사람을 밀어내도 되나?’ 하는 죄책감을 많이 느낍니다. 하지만 건강한 거리두기는 냉정함이 아니라 자기 존중에서 시작됩니다. 상대가 가족이든, 연인이든, 동료든 간에 당신이 지속적으로 감정적 소모를 겪고 있다면 물리적·심리적 거리 조정은 필수입니다. 연락 횟수를 줄이거나, 대화의 깊이를 조절하거나, 심지어 일정 기간 관계를 차단하는 것도 하나의 방법입니다.
당신이 불편함을 감내하지 않고도 존재할 수 있어야 합니다.

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나르시시스트와의 관계에서 상처받는 사람들의 공통점은 대부분 “스스로를 지우면서까지 관계를 유지하려 한다”는 점입니다.
하지만 이제는 그 반대의 전략이 필요합니다. 당신의 감정을 존중하고, 필요하다면 거절하고, 때로는 단호하게 선을 긋는 연습.
착한 사람이 나쁜 사람이 되라는 이야기가 아니라, 스스로를 해치지 않으면서 살아가는 법을 배워야 한다는 의미입니다.

지금 이 글을 읽고 있는 당신이라면 이미 준비가 된 사람입니다. 다음 관계에서는 나 자신을 중심에 둘 수 있기를 바랍니다.